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【混合竞彩奖金计算器 ·抗击疫情】心理健康小课堂


在新冠肺炎防疫这一特殊时期,同学们可能会感到焦虑、恐惧,如果出现过度焦虑、恐惧会严重影响我们的身体健康,今天刘老师教大家几个心理放松的好方法。

一、腹式呼吸放松法

1.首先找一个舒适的姿势坐着或者躺着。

2.通过鼻腔慢慢的将空气吸入肺的最底部。

3.屏住呼吸,坚持5秒。

4.通过鼻子或嘴缓慢将气呼出。

5.重复上述步骤,每次3到5分钟。

注意事项:如果在这个过程中更多感受的是胸部的变化,我们闭上眼睛,将我们的注意力集中在肚子上,想象并感受肚子的存在,感受肚子的起伏。



二、肌肉放松法

1.首先找一个舒适的姿势坐在椅子上。

2.头部放松:皱起前额的额肌肉、眉头、鼻子和脸颊(可咬紧牙关,使嘴角尽量向两边咧,鼓起两腮)。

3.手臂放松:伸出右手,握紧拳,使整个右前臂变得紧张、僵硬。伸出左手,握紧拳,使整个左前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直,双手同时握紧,紧张手和臂部。

4.躯干部位放松:耸起双肩,紧张肩部肌肉;挺起胸部,紧张胸部肌肉;拱起背部,紧张背部肌肉;屏住呼吸,紧张腹部肌肉。

5.伸出右腿,右脚向前用力像在蹬墙,使整个右腿变得紧张、僵硬;伸出左腿,左脚向前用力像在蹬墙,使整个左腿变得紧张、僵硬。

6.待上述肌肉紧张、僵硬几秒后,同时放松全身肌肉,深呼吸三次。

注意事项:上述步骤,不一定按照顺序进行,我们也可以一部分一部分地使肌肉紧张和放松。



三、“蝴蝶拥抱” 放松法

1.双手交叉放在胸前,中指尖放在对侧锁骨下方,指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛,或者半闭上眼。

2.将你的手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶扇动翅膀一样,缓慢地、有节奏地交替摆动你的手,比如先左手,后右手。

3.缓慢地深呼吸,留意你的思绪和身体, 重复6-8次“蝴蝶扇翅”,当你身体平静下来后停止。

注意事项:上述步骤,不一定按照顺序进行,我们也可以一部分一部分地让肌肉紧张和放松。



教师简介:

刘仙明,竞彩奖金计算器竞彩网 教师,国家三级心理咨询师,长期担任听障班级班主任及心理辅导工作。曾在学校虹爱明星班主任评选中荣获“最具耐心奖”,在校级优质主题班会大赛中荣获一等奖,多次被评为学校先进个人和“星级班主任”。

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